草根農友

陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。剛從國外出差回來的朋友，不妨把握時間去曬曬太陽，可以很快把時差重新調整回來。

我們的身心，是人類整體歷經數萬年演化的結果，始終和周邊環境相依共存、沒有片刻分開過。我們都有這樣的經驗，陰沉的天氣，讓心情不知不覺跟著鬱悶了；太陽一露臉，自然覺得心情開闊，不光是身體的動力提高，就連思緒也打開了另一個層面。（推薦閱讀：早晨多曬陽光20分鐘可降低BMI）

太陽為地球帶來的能量，不光是光與熱的波動，更是一種生命的滋長、意識的延伸。這一點古人老早就知道。埃及、希臘、馬雅等眾多古文明，都有崇拜太陽神的傳統，就像感謝這無限的生命場，讓人得以在大地安居樂業，落地生根。現代化後，雖然農業人口比例下降，但一樣地，我們還是會注意住家的方位、採光和通風，就像希望和大自然繼續保持連結。

身心健康和大自然相互連結

我在《真原醫》特別用〈完整的全光譜〉一章談太陽光，用健康的實例表達我們身心的健康和大自然其實是相互連結的。太陽光有最完整的波長和能量，穿透人體皮膚而與體內各種礦物質和生物分子產生互動與反應。從某個角度來說，就像是上天帶給人類的無形營養素。陽光不只可以促進鈣質吸收，也會提高人體對氧氣的吸收、調節免疫、改善氣血循環，能幫助身心週期的重整，對睡眠也非常有幫助。

最新的光生物學，從生化的角度開啟了一部分的調控機制，也得到2017年諾貝爾生物醫學獎的肯定。我們曬太陽時，光線進入眼睛的視網膜，其中波長較短的藍光特別能夠活化視交叉上核。視交叉上核是個位於大腦下視丘的神經構造，有許多神經細胞在這裡集結。最特別的是，這裡的神經訊號直接通往松果體。松果體則是釋放褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降，讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。光是我們待在陽光下，自然會抑制松果體活性，使得褪黑激素釋出量減少，而讓自己保持清醒。到了晚上，松果體活性不再被抑制，褪黑激素自然升高，也就產生睡意。

當然，人體這種複雜的系統不會只靠單一機制調控身心的平衡。調整身心，如果能從更上游的機制著手，不光更單純，也會更有效。我只要遇到剛從國外出差回來的朋友，都會提醒他們把握時間曬曬太陽，可以很快把時差重新調整回來。尤其到海外出差，在當地中午太陽最強時，一定要出去曬曬太陽，這也是讓身體適應當地時間最容易的方式。

加上快走，調整身心效果更加分

有意思的是，不只是腦部神經組織能接受陽光的訊號，我們身體裡的各個器官和組織也都帶著調控的機制。全身可以配合環境的訊息而整體和諧地運作，在該清醒時保持清醒，在該睡時好好休息。從這一點，我們可以體會到，人與自然的相互感應是多麼精細與奧妙。

此外，曬太陽可改善季節性的情緒憂鬱。正在調整身心的朋友，除了曬太陽，如果還能夠快走，讓身體出點汗，再好不過，這就是啟動身體的機制去調整內分泌和神經系統的好方法。身體的運作平衡了，自然會有好心情。有了好心情，身心的結打開，也就自然健康。（推薦閱讀：多曬太陽加運動，收假上班有活力）

我特別在《好睡》裡帶出一個〈曬太陽和運動〉的練習，幫助失眠和各樣失衡的朋友回復身心平衡。在陽光下做有氧健身的運動，除了可透過光線重新整頓生理時鐘，也透過肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的帶動，有效率地提高心臟血管的活力，還能幫助肌肉對抗重力而不退化，這麼做可說是最好的身心抗老化運動。不只如此，我還鼓勵大家做原地跳躍，不光是對身體做垂直方向的按摩，更能帶動一天開朗的心情，讓煩惱容易脫落。

現在的我們大多數時間在室內工作。有些朋友甚至一整天見不到陽光，就好像無形之中失去了大自然的連結與滋養。如果真正懂了前面所談的機制，也可以每天排出一點空檔到戶外。不光是走走路讓心情放鬆，透過運動讓自己活絡起來，同時也曬點太陽，就好像和地球最無所不在的能量重新接軌，讓太陽的能量注入身體的每個細胞。在溫暖與光明中，讓陽光重新融入生活，回到心中。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80344
心得：現代人大部分都是在室內工作，很少曬到陽光，心情也容易憂鬱，適當的曬曬陽光，可以幫助失眠及恢復身心平衡，可以試著做有氧健身運動，讓肌肉不退化，並提高心臟血管的活力，陽光融入生活，帶動一天開朗的心情，煩惱就能輕易趕走。

一群70、80歲的阿嬤上小學一年級，同校同學就是自己的孫子。其中有人一輩子都不識字，小時候看著鄰居上學讀書寫字，只能待在家養豬、撿柴、照顧弟妹。婚後拉拔6個孩子長大，各個都有高中、大學學歷，現在終於輪到她自己，背起書包上學去。

就像很多小一生，第一天上學，阿嬤哭了，但她說是太高興才哭，「我不敢相信這是真的……我一直想要背書包上學。」

當學校招不到學生換阿嬤上學去
根據《紐約時報》報導，南韓全羅南道康津郡將近百年歷史的大邱小學 （音譯，Daegu Elementary）因為學生不足，一度面臨廢校危機，校方乾脆招生長者入學，現在這所學校一年級的8名學生，全是介於56歲至80歲的活力阿嬤。

南韓生育率在全球敬陪末座，尤其農村人口外流，情況更嚴重。這所小學學生只剩22人，其中四年級和五年級更都只有一名學生。

一年級一度一名學生都沒有，校長拜訪全村，竟然找不到適齡的小朋友就讀，直到開放長者入學。

阿嬤和小學生一起坐校車
「他們都非常渴望學習，」一年級的老師說，從最基礎的字母開始從頭學起，阿嬤不但學習力旺盛，還有人已經許下競選村裡婦女會會長的願望，「他們可能是全校唯一要求更多作業的學生。」

教室也為阿嬤量身打造，有沙發、毛毯、加熱的墊子，就怕他們一不小心著涼。

雖然一年級都是高齡學生，但他們會和其他年級的小朋友一起坐校車、一起校外教學、一起在下課的時候吃餅乾。「老幼共學」的趨勢持續成長，長者不該被孤立，跨世代的混齡共處，被認為更有助於健康。

老幼共學、共托　跨世代交流　
台中榮民總醫院的日照中心，為失能、失智長者提供日間照顧，鄰近榮中幼兒園及托嬰中心，乾脆讓長者與小朋友一起做早操、一起學習製作點心，長期下來發現很多原本沉默的長者，語言、社交能力都大幅改善。

英國倫敦的夜鶯之家（Nightingale House），則是英國第一家混合養老院和幼兒園的照護設施，小朋友每天拜訪養老院裡的爺爺奶奶，和老人家一起唱唱歌、跳跳舞，長者每天期待小朋友的到來，臉上笑容都多了起來。

其實一般家庭中，就是老人和小孩一起互動、生活，照護機構複製這樣的自然相處模式，不讓長者感到被拋棄、被孤立。老小交流、感染彼此的活力與經驗，不管老幼共學或共托，都是跨世代的雙贏。
網址:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79972
心得:世界上的每一個地方都有生育率過低以及獨居老人的社會問題存在，許多學校也因為生育率不足而導致的無人就學問題所以倒閉。這篇文章則分享了兩個把這些問題混在一起解決的例子，不論是讓獨居老人就學來讓他們獲得知識與小孩子的陪伴感，又或是讓學校招收高齡學生來解決倒閉問題，都是對於整體社會素質有極大幫助的方式。

常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？所謂「站有站相、坐有坐相」，正確姿勢能為健康加分，還是維持良好體態不二法門！過去，我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，殊不知，恣意的席地「盤腿坐」，對於脊椎的傷害更大。

媒體上三不五時出現的植牙失敗新聞

讓許多需要植牙的患者感到擔憂

對於植牙有所顧慮是人之常情

不過根據高雄前鎮執業已久的植牙權威施昆育醫師提醒

如果在植牙前，患者能先了解兩個關鍵

就可以提升植牙手術的成功率，避免手術失敗

擁有健康的牙周組織，植牙才會更安全與安心

日霜晚霜能一瓶搞定？

在這麼多的保養品當中，也許你也跟我一樣感到困惑，為什麼要區分日霜、晚霜？兩者有何差別？如果只用其中一瓶可以嗎？

隨著工作壓力越來越大，外食時間越來越多，飲食越來越精緻化，一般人得到心血管疾病、突發心肌梗塞的機會也日益漸多，而一旦發生心肌梗塞，往往數分鐘內就會決定生死，因此，即時送醫爭取心肌梗塞黃金急救的時間，就非常重要。

2017-12-30 健康醫療網╱記者程加敏報導

性生活是夫妻生活中重要的一環，但不少女性卻覺得有了性生活後，出現婦女病的頻率卻提高了，門診中也常出現性交後覺得疼痛不適，前來就診的女性。婦產科醫師建議，女生在性交前可以先喝一杯100~200cc的水，完事後藉由排尿排出因性交帶進陰道的細菌，減少感染機率。

吃甜點是件幸福的事情，而身為台灣人的我們何其有幸，在台灣便能嚐到榮獲2016年比利時ITQI風味絕佳獎章二星(「食品界米其林二星」)的蛋糕，也就是從台南發跡的台灣之光馥貴春重乳酪蛋糕！這一路上拿下許多獎項，甚至獨到口感征服ITQI評審味蕾的台南馥貴春重乳酪蛋糕。

多數人不愛看牙醫，總要痛到受不了才願意就診，身邊的朋友也有不少這樣的案例，最主要的原因，通常是大家對牙醫的刻板印象，診所環境令人感到不安，又得不到理想的牙齒治療效果。

位在三重集美街的牙醫診所，非常瞭解大家不愛看牙醫的理由，為了幫助大家得到符合期待的治療，集結舒適的診療環境、高科技設備、專業的醫療團隊，並提供完整又尊貴的看診品質。在三重開業以來，牙醫診所的醫療水準與評價備受肯定，很多網友會問「三重、蘆洲哪間牙醫好？」環境、設備、專業兼具的牙醫，是個不錯的選擇。

舒適環境，看牙醫有隱私

在印象中，牙醫診所似乎總亮著日光燈的慘白光線，空氣中帶著刺鼻的消毒水味道，而且候診區的椅子總是僵硬而冰冷，讓人不自覺地緊繃和感到不安；牙醫為了改變大家的看診經驗，診所在劉醫師帶領下，特別打造尊貴的看診空間，從高級又舒適的一樓大廳、別出心裁的燈光設計呈現，讓患者可以在舒適的沙發椅上等候，寬敞的空間不用人擠人，深刻感受牙醫診所與一般牙醫診所的不同。

有需要預約看診或詢問其他相關問題，都可以至服務櫃台向護理人員詢問，護理人員都會親切地回答您所有牙齒相關的專業問題。

除了接待大廳，候診區的設計也舒適、高級，患者可以自由取閱書報，在自然光充足的座椅上閱讀，地板乾淨看不到一點灰塵，牙醫對於診所環境相當重視，患者才能得到安心看診品質。

劉醫師注重患者看診個人隱私，牙醫診所明確、獨立區隔出診療、候診區等空間，患者看診時能夠享有牙醫師專一的醫療服務，不會因為有其他患者在一旁等待，感到無法放鬆。諮詢過程貼心，牙醫師搭配口腔模型解說患者口腔狀況，患者可以清楚地了解口腔狀況，而非憑空想像。

齊全設備，牙科技術到位

為了提供更優質的治療，三重牙醫診所不斷地引進2016年最新牙科醫療技術、設備，給予患者更周全的牙科治療支援，目前是三重、蘆洲一帶專業級的牙科設備診所首選。

診所備有高級的牙醫儀器，以高壓氧幫助植牙術後的患者提升新血管、牙周軟組織形成，並促進血液循環、加速傷口恢復；另外，高壓氧還可增強患者免疫功能，提升白血球的抑菌功能，避免傷口感染，因此相當適合老人、婦女或是非常怕痛的植牙患者。

位在一樓的3D立體全口/側顱斷層掃描機，能為患者建立數位化全口影像資料，幫助牙醫師掌握患者口腔狀態。

二樓設有無塵正壓手術室，高規格的無塵正壓設備，讓細菌無法侵入，減少患者手術後感染機率，多了一層安心的保障。

手術前，牙醫師、牙醫助理會先進入高科技浴塵室，去除全身灰塵、細菌，確保手術在無菌狀態下進行，診療椅前的電腦螢幕，顯示即時的口腔電腦斷層影像，方便牙醫師觀察患者口腔的解剖狀況，以利手術過程安全無死角。

獨立消毒室擁有各種精密的消菌殺毒設備，確保診療器械乾淨與衛生。

牙醫診所還引進獨立消菌機，嚴格進行診療器具滅菌作業，杜絕患者之間的交叉感染。

劉醫師也常常在臨床視訊會議中心與各大診所的牙醫師開會研討，進行牙科技術交流、案例分享，提升牙醫診所的醫療品質，給患者更好的醫療服務。

VIP教學診療室與臨床視訊會議中心做治療、教學雙向連線。

手術後，患者可以到VIP恢復室休息，恢復室空間明亮、沒有壓迫感，讓手術後的患者可以安心在牙醫稍做休息、恢復元氣。

三重牙醫的醫療空間規劃，備有高壓氧艙、3D立體全口/側顱斷層掃描機、舒眠植牙獨立手術室、獨立消毒室、臨床視訊會議中心、VIP教學診療室及VIP恢復室，完整的醫療空間為患者提供專業、齊全的牙齒診療服務。

不只專業，更貼近患者的怕看牙醫的心

身為三重牙醫，執業多年的劉醫師，醫術備受各界肯定，非常重視患者的醫療隱私與溝通交流。為了讓患者能不再畏懼看牙醫，常保口腔健康，著手打造能令患者放心、舒適看診的牙醫診所，而三重牙醫診所在劉醫師的堅持下，設備與醫療品質都獲得患者的高度評價，讓患者認為看牙醫不可怕，反而能成為一種舒適的看診經驗。

劉醫師專業牙科技術來自多年的執業經驗，不斷地進修充實自己，另外也擁有中華民國口腔顎面外科專科、台灣植牙醫學會……等醫學會之專科醫師及甄審委員的資格，並為國際植體學會(ICOI)院士殊榮。

熱衷於知識共享，對植牙臨床經驗豐富、專業的劉醫師分享深入的植牙觀點。此外，劉醫師還在牙醫診所的官網、電子報上，提供豐富多元的牙齒美白、舒眠植牙、高壓氧植牙、隱形矯正等專業觀點文章，讓大家更瞭解2016年目前牙醫治療新技術。

2016最推薦，視牙齒如寶石

總是傾聽患者心聲的劉醫師，十分體貼患者，擁有一套獨有的貼心看診服務流程，在診斷口腔X光後，會提供患者完整的診療計畫；接著與患者進行更深入的諮詢、溝通，提供及推薦多種牙齒治療方案，並由患者選擇適合自己的療程，整個諮詢過程中有諮詢師的輔助，諮詢過程中無強迫感。

一般成人約有28-32顆恆齒，牙齒可是造就人們幸福飲食的重要角色，劉醫師與診所全體人員，致力提供專業、舒適又尊貴的看診環境，把牙齒當做寶石一般對待，讓三重、蘆洲一帶居民，能不再排斥看牙醫，安心接受完整、尊貴的口腔診療服務，是評價一流的優質牙醫診所，值得信賴。 

對於牛排我稱不上是專業美食家，但我對於肉的「品質」可是有點挑剔，從夜市牛排攤到連鎖牛排館、高檔西餐廳，我嘗試過無數種平價到高價的牛排。但想吃到真正好吃的牛排，我還是忠於從1964年起營運的高雄老字號餐廳「新國際西餐廳」，也是眾多挑嘴老饕所推薦的好吃牛排館。